운동

남자라면 헬스를 해야 하는 이유

진화심리학적인 이유 인간이 운동을 하는 이유는 신체적 활동이 조상의 환경에서 생존하기 위해 필요하기 때문이다. 우리의 조상들은 사냥하고, 음식을 모으고, 포식자들로부터 자신들을 방어하기 위해 신체적으로 건강하고 강해야 했다. 게다가, 규칙적인 신체 활동은 증가된 사회적 지위와 짝짓기 기회와 같은 다른 이점들을 제공할 수 있었다. 신체적으로 건강한 사람들은 다른 사람들 보다 더 매력적이고 바람직한 것으로 여겨졌다고 한다. 현대에, 운동은 여전히 우리의 진화적 과거와 일치하는 많은 이점을 제공한다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 향상시키고, 힘과 체력을 증가시키며, 스트레스를 줄이고, 기분을 증진시킬 수 있다. 전반적으로, 운동은 우리의 진화 역사에 의해 형성된 인간에게 자연스러운 행동일 수 있고 우리의 ..

2023. 4. 5. 11:21

운동

오버트레이닝의 증상과 극복방법

오버트레이닝이란?오버트레이닝은 개인이 신체적인 운동으로부터 회복할 수 있는 신체의 능력을 초과할 때 발생하는 상태입니다. 그것은 웨이트 트레이닝, 보디빌딩, 파워리프팅 또는 다른 종류의 저항 훈련을 포함한 모든 종류의 신체 훈련에서 발생할 수 있습니다. 오버트레이닝은 다양한 부정적인 신체적, 정신적 증상을 초래할 수 있으며, 궁극적으로 개인의 발전과 결과를 방해할 수 있습니다. 개인이 신체 운동을 할 때, 그들의 몸은 근육 조직을 분해한 다음 이전보다 더 강하게 복구하고 다시 만드는 과정을 거칩니다. 이 과정에는 적절한 휴식과 회복 시간뿐만 아니라 적절한 영양과 수분 공급이 필요합니다. 만약 개인이 휴식과 회복에 충분한 시간을 주지 않고 너무 많은 운동을 한다면, 그것은 오버트레이닝 상태로 이어질 수 있..

2023. 4. 4. 20:31

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재미로보는 MBTI별 좋아하는 운동(ESTP~ENTJ)

ESTP 그들은 속도가 빠르고, 경쟁적이며, 신체적 한계를 시험할 수 있는 운동을 즐길 수 있습니다. ESTP는 아드레날린의 흥분과 흥분을 위한 기회를 제공하고 경쟁하고 그들의 기술을 뽐낼 수 있는 활동을 선호할 수 있습니다. ESTP에 어필할 수 있는 몇몇 종류의 운동은 크로스핏, 무술, 장애물 코스 경주, 파쿠르, 그리고 스노우보드나 스케이트보드와 같은 익스트림 스포츠를 포함합니다. 그들은 또한 친목을 도모하고 동지애를 쌓을 수 있는 기회를 제공하는 팀 스포츠나 다른 단체 활동을 즐길 수 있습니다. 전반적으로, ESTP는 강도가 높고, 스릴 있고, 신체적 한계에 도달할 수 있는 운동을 선호할 수 있습니다. ESFP 그들은 재미있고, 사회적이며, 자신을 창의적으로 표현할 수 있는 운동을 즐길 수 있습니..

2023. 4. 3. 15:41

운동

재미로보는 MBTI별 좋아하는 운동(ISTJ~INTP)

ISTJ 구조화된 일상을 따르고 측정 가능한 목표를 달성할 수 있는 운동을 즐길 수 있습니다. 그들은 또한 산만함 없이 자신의 공연에 집중할 수 있는 솔로 활동을 선호할 수도 있습니다. ISTJ들에게 어필할 수 있는 몇몇 종류의 운동은 역도, 달리기, 사이클링, 그리고 시간이 지남에 따라 진행과 향상을 추적할 수 있는 다른 형태의 유산소 운동을 포함합니다. 그들은 또한 장애물 코스 경주나 테니스나 골프처럼 정확한 움직임과 조정을 필요로 하는 스포츠와 같이 문제 해결과 전략을 포함하는 활동을 즐길 수 있습니다. ISFJ 스트레스를 풀고 휴식을 취할 수 있도록 온화하고 차분한 운동을 즐길 수 있습니다. ISFJ들은 효과적인 것으로 입증된 더 전통적인 형태의 운동을 선호할 수 있으며, 그들 스스로 또는 가까운..

2023. 4. 3. 14:38

운동

3대 운동의 역사와 중량을 늘리는 방법

3대 운동의 역사 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 세 가지 운동은 흔히 '빅3'라고 불리며 파워리프팅의 초석입니다. 이러한 운동의 역사는 역도가 올림픽 스포츠로 처음 소개된 20세기 초로 거슬러 올라갑니다. 빅3 중 첫 번째인 벤치 프레스는 원래 1920년대 보디빌더와 역도 선수들에 의해 가슴 운동으로 수행되었습니다. 이후 파워리프팅 선수들이 상체 근력을 키우는 핵심 운동으로 채택했고 1950년대 파워리프팅 대회의 주축이 됐습니다. 빅3 중 두 번째인 스쿼트도 1920년대와 1930년대에 하체 근력을 키우려는 역도 선수들에 의해 개발되었습니다. 그 운동은 어깨에 있는 바벨을 들어올리고 허벅지가 땅에 평행할 때까지 쪼그리고 앉는 것을 포함합니다. 스쿼트는 이제 다리 힘을 기르는 데 가장 효과적인 운동 중 ..

2023. 3. 31. 18:09

운동

헬스 트레이닝의 과거, 현재 그리고 미래

헬스 트레이닝의 역사 헬스 트레이닝의 역사는 신체 단련이 일상 생활의 필수적인 부분으로 여겨졌던 고대 문명으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 예를 들어, 고대 그리스에서 체력 단련은 교육 시스템의 필수적인 부분이었고, 신체 훈련과 운동 경기는 교육 과정의 핵심 구성 요소였습니다. 중세 동안, 전쟁과 정치적 불안정이 중심이 되면서 신체 건강은 덜 우선순위가 되었습니다. 하지만, 르네상스 동안, 레오나르도 다빈치와 같은 저명한 인물들이 운동의 중요성을 옹호하면서, 신체 건강과 건강에 대한 새로운 관심이 있었습니다. 18세기와 19세기에 체육관의 발달과 조직적인 운동 수업의 도입과 함께, 체력 단련과 운동은 더욱 공식화되었습니다. 산업 혁명은 더 앉아서 생활하는 삶을 가져왔고, 비활동의 건강 영향에 대한 우려는..

2023. 3. 31. 16:35

운동

세상에서 가장 아름다운 몸 크리스 범스테드 소개

크리스 범스테드 프로필 크리스 범스테드는 캐나다의 프로 보디빌더입니다. 그는 1994년 10월 2일 캐나다 온타리오에서 태어났습니다. 범스테드는 십대 때 피트니스 여행을 시작했고 역도와 보디빌딩에 빠르게 빠져들었습니다. 2016년, 범스테드는 클래식 피지컬 부문에서 자신의 첫 번째 대회인 CBBF 전국 선수권 대회에서 우승했습니다. 그는 2017년에 같은 대회에서 다시 우승했고, 2017년에 IFBB 북미 선수권 대회에서 우승했습니다. 범스테드는 2019년 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회 중 하나인 권위 있는 미스터 올림피아 대회에서 클래식 피지컬 부문에서 우승하면서 국제적인 인정을 받았습니다. 그는 2020년에 타이틀을 다시 얻었고, 세계 최고의 클래식 피지컬 보디빌더 중 한 명으로 자리를 굳혔..

2023. 3. 31. 15:26

운동

팔운동의 종류와 방법

팔운동의 종류 바벨컬 해머컬 덤벨컬 트라이셉스 익스텐션 팔의 근비대 방법 이두근과 삼두근은 각각 다른 부위의 근육이기 때문에, 근비대를 위한 최적의 운동도 다릅니다. 먼저 이두근에 대해 설명하면, 이두근은 팔을 구부리고 뻗는 등의 움직임에서 주로 사용되는 근육입니다. 이두근을 근비대시키기 위해서는 다양한 각도와 부하를 가진 다양한 운동이 필요합니다. 대표적인 운동으로는 바벨컬, 해머컬, 덤벨컬 등이 있으며, 이 중에서도 고강도 저반복수 운동이 이두근을 근육량과 굵기 측면에서 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 다음으로 삼두근에 대해 설명하면, 삼두근은 팔을 펴는 등의 움직임에서 주로 사용되는 근육입니다. 삼두근을 근비대시키기 위해서는 대표적인 운동으로는 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운 등이 있으며,..

2023. 3. 31. 14:33

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하체운동의 종류와 효과적인 방법

하체운동의 종류 스쿼트 : 대표적인 하체 운동이고, 대퇴근, 종아리, 둔근 등 다리 주변 근육을 키워주는 데 효과적이다. 레그 프레스 : 스쿼트를 대체하는 하체운동. 효과는 스쿼트와 같다. 레그 익스텐션 : 다리를 뻗어서 사용하는 기구이고 대퇴근을 집중적으로 강화한다. 레그 컬 : 누워서 다리를 굽히는 기구. 대퇴근 뒤쪽 즉, 대퇴이두근을 집중적으로 강화 한다. 4가지 이외의 종류 : 런지, 칼 프레이즈, 데드리프트 스쿼트 스쿼트는 다리근육 전체를 발달시키는 대표적인 하체운동이다. 발의 너비는 앉았다 일어섰다 반복해서 가장 편한 자세가 어떤지 알아보는게 중요하다. 다만, 발의 너비가 너무 넓으면 하체가 무너질 수 있으니 주의해야 한다. 발끝은 바깥으로 향하는게 편한데, 자신에게 맞는 방향을 찾으면 된다...

2023. 3. 30. 09:50

운동

가슴운동 종류와 방법

상체 프레임은 가슴도 중요하다 많은 분이 넓은 어깨를 원해서, 어깨 운동하는데 생각보다 상체의 너비가 커지지 않아서 실망합니다. 그이 유는 상체 프레임에 있습니다. 상체 프레임을 넓히기 위해서는 등과 가슴 운동을 꼭 해야만 합니다. 우리 인간의 근육은 소근육 위주로 된 근육도 있고 큰 근육이 위주로 된 근육도 있는데, 가슴은 큰 근육이 위주로 된 근육입니다. 그래서 가슴 운동의 루틴에 고중량 운동을 반드시 해야만 한다는 게 제 의견입니다. 가슴 운동의 종류 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스 덤벨 프레스 덤벨 or 케이블 플라이 디 클라인 벤치 or 덤벨 프레스 벤치 프레스 벤치 프레스는 산책하다가도 공원에서 운동 기구를 볼 수 있는 대표적인 가슴 운동입니다. 특히 3대 운동이라고 불리는 근력운동 중 하나..

2023. 3. 29. 20:23

운동

등운동 종류와 가장 효과적인 방법

1. 어디서 어디까지가 등일까? 등은 크게 광배근, 승모근, 능형근 세가지로 나뉜다. 첫번째 광배근은 등의 넓이와 직접적인 관계가 있는 근육이다. 어깨 운동만 한다고 해서 어깨가 넓어보이지 않는 이유는 상체 프레임을 담당하는 광배근이 어깨보다 발달하지 않아서 일것이다. 그래서 어깨를 넓어 보이게 할려면 등근육도 함께 같이 해주어야 한다는 사실이다. 두번째 승모근은 등의 두께를 담당 합니다. 일반적으로 승모근 운동을 하면 상체 비율이 이상해 지지 않을까 걱정하는데, 승모근은 근비대와 근성장이 매우 힘든 근육이고 두께를 담당하기때문에 그런 걱정은 접어 두어도 될 것이다. 세번째 능형근도 등의 두께 역할을 맡고 있고, 중부승모근의 역할과 비슷하다. 신기하게도 전부 견갑과 붙어 있다는 점이다. 등운동의 핵심도 ..

2023. 3. 28. 23:20

운동

어깨운동 종류 및 효과적인 운동방법

1. 어깨운동 종류 남자들의 로망은 넓직한 상체 프레임일 것이다. 그래서 많은 사람들이 헬스장에서 어깨운동을 많이 하고 있다. 헬스장에 가 보면 덤벨로 레이즈와 프레스 동작을 하는 분들, 바벨로 프레스 동작을 하는 분들을 흔히 볼수 있다. 많은 어깨운동들을 정리 하고, 정확히 어느 부위를 키우는 것인지 정리를 먼저 해보겠다. 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 하나의 움직임으로 전면, 측면, 후면(?)까지 자극을 주는 어깨운동의 대표적인 운동이다. 특히 초보단계에서 전체적인 어깨 사이즈를 키우는데에 있어서 중요한 운동이다. 벤치에 앉아서 진행을 하면 조금더 중량을 올릴수가 있고, 프리웨이트로 진행하게 되면 코어훈련과 길항근육의 성장도 함께 할수 있다. 밀리터리 프레스를 하기 전에 먼저 체크 해봐야 할 사항..

2023. 3. 27. 22:24

운동

다이어트 경험 원리와 방법

1. 다이어트 경험 요즘 2000년대 이상으로 헬스 열풍이 불고 있다. 헬스유튜브, 바디프로필, 바디빌딩 등 남들에게 잘보이고 싶은 욕망인지 아니면 자신의 욕망인지 모르겠지만 그 열풍이 뜨겁다. 다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되기 위해 나의 경험을 써보려고 한다. 21년 여름에서 가을로 넘어가는 시기, 아들과 찍힌 나의 뒷 모습을 보고 다이어트를 결심하게 된다. 그때 당시 다이어트 한약이 굉장히 유행하던 시기였다. 친구 한명도 결혼전 다이어트 한약으로 효과를 봤다고 해서, 동네에서 제일 유명한 한의원에서 다이어트 한약을 처방 받았다. 그때 원장님이 하셨던 말을 인용하자면 "적게 먹고 운동해야 한다", "바로바로 체중이 줄어드는 모습이 눈에 보이지 않아서 포기하게 될것", "그래서 다이어트 한..

2023. 3. 26. 12:16

운동

운동전 보충제 종류 효과

오늘은 제가 운동전에 섭취 하는 보충제의 종류를 소개 하고, 일반적으로 알려진 효과와 실제로 섭취해본 후 효과에 대해 포스팅 해볼려고 한다. 내가 느끼는 효과와 일반적으로 알려진 효과와의 괴리가 있음을 먼저 알려드리며 포스팅 시작하겠습니다. 1. 검증된 운동전 보충제의 종류 운동전 부스터 보충제를 먹기전에 몸에 해로운 영향은 없는지 여러 검색엔진과 유튜브를 참고해, 비교적 안전한 운동전 부스터를 찾았고 섭취후 별다른 부작용이 발생하지 않아 소개 해보려고 한다.내가 지금까지도 운동전에 섭취하는 보충제는 카페인, 아르기닌, 시툴룰린, 타우린, 크레아틴, 베타알라닌으로 6가지 이다. 이중에 내가 제일 사랑하는 건 베타알라닌이다. 효과가 좋아서 사랑하는게 아니라, 베타알라닌의 부작용인 피부가 따금거리는 현상이 ..

2023. 3. 25. 21:31

운동

근성장 맨몸운동 vs 중량운동

1. 초보 헬스인이라면 맨몸운동 사람마다 차이가 있겠지만, 처움부터 헬스장에 가서 운동을 하기에는 몇가지 부담스러운 점이 몇가지 있습니다. 제일 큰 이유중 한가지가 바로 '거리'입니다. 헬스장으로 가는 그 거리 때문에 고민에 빠지면서, 가지 않는 쪽으로 의사를 결정하는 경험을 한번쯤은 해보셨을거라 생각됩니다. 그래서 전 운동을 함에 있어서 운동장소가 거주지 또는 회사와의 거리가 얼마나 가까운지가 제일 중요하다고 생각됩니다. 그리고 30대 이상부터는 별로 부담스럽지는 않지만 20대엔 부담스러울수 있는 헬스장의 '비용'입니다. 그 비용 때문에 헬스장을 포기하고 운동까지도 포기하기에 이릅니다. 세번째는 '영업'당하는게 싫어서 입니다. 운동 고수 분들은 헬스장에 가서 남 눈치 보지 않고 자기 할거 하는데, 운동..

2023. 3. 24. 23:07