3대 운동의 역사
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 세 가지 운동은 흔히 '빅3'라고 불리며 파워리프팅의 초석입니다. 이러한 운동의 역사는 역도가 올림픽 스포츠로 처음 소개된 20세기 초로 거슬러 올라갑니다. 빅3 중 첫 번째인 벤치 프레스는 원래 1920년대 보디빌더와 역도 선수들에 의해 가슴 운동으로 수행되었습니다. 이후 파워리프팅 선수들이 상체 근력을 키우는 핵심 운동으로 채택했고 1950년대 파워리프팅 대회의 주축이 됐습니다. 빅3 중 두 번째인 스쿼트도 1920년대와 1930년대에 하체 근력을 키우려는 역도 선수들에 의해 개발되었습니다. 그 운동은 어깨에 있는 바벨을 들어올리고 허벅지가 땅에 평행할 때까지 쪼그리고 앉는 것을 포함합니다. 스쿼트는 이제 다리 힘을 기르는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 여겨지며 파워리프팅 경기의 핵심 요소입니다. 빅3 중 마지막인 데드리프트는 몸을 구부린 자세에서 장전된 바벨을 땅에서 들어올리는 전신운동입니다. 데드리프팅은 20세기 초에 역도 선수들이 등, 다리, 그리고 엉덩이에 힘과 근육량을 만들기 위해 처음으로 사용되었습니다. 그것은 나중에 파워리프팅 선수들에 의해 주요 운동으로 채택되었고 현재 파워리프팅 경기에서 가장 중요한 운동 중 하나로 여겨집니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 운동들은 진화하고 더 전문화되었으며, 파워리프터들은 각 동작에서 그들의 성능을 향상시키기 위한 특정 기술과 훈련 방법에 초점을 맞추고 있습니다. 오늘날, 파워리프팅은 자체적인 경기, 연맹, 그리고 훈련 방법을 가진 인기 있는 근력 스포츠이며, 3대 운동은 그 스포츠의 기초로 남아 있습니다.
중량을 늘리는 방법
중량을 높이려면 꾸준한 훈련과 점진적인 과부하가 필요합니다. 다음은 각 운동에서 들어올리는 무게를 늘리기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략입니다
1. 체중
힘을 기르기 위해서, 여러분은 점점 더 무거운 체중으로 근육에 도전할 필요가 있습니다. 힘들지만 관리하기 쉬운 체중으로 시작하고 시간이 지남에 따라 점차 체중을 늘립니다. 일반적인 지침은 체중을 일주일에 1~2kg씩 늘리는 것입니다.
2. 자세
적절한 자세는 부상을 예방하고 힘을 최대화하기 위해 중요합니다. 각 연습에 적합한 양식을 사용하고 있는지 확인하고 코치 또는 강사와 협력하여 기술을 개선하는 것을 고려합니다.
3. 세트 및 프로그램
여러분의 세트와 레퍼레이션을 변화시키는 것은 여러분이 고원을 뚫고 새로운 근육 성장을 자극하는 것을 도울 수 있습니다. 교육 프로그램에 다양한 지원 범위를 통합하고 체계를 설정하는 것을 고려합니다.
4. 휴식과 회복
강도를 높이는 데는 시간이 걸리고 적절한 휴식과 회복이 필요합니다. 여러분의 몸이 운동 사이에 충분히 쉬고 회복할 수 있는 시간을 갖도록 하고, 여러분의 훈련 노력을 지원하기 위해 좋은 수면, 영양, 그리고 스트레스 관리를 우선시하세요.
3대 운동의 진행은 시간과 인내가 필요하므로, 당장의 결과를 보지 못하더라도, 일관성, 노력, 그리고 헌신은 여러분이 꾸준히 발전하고 시간이 지남에 따라 여러분의 힘 목표를 달성하도록 도울 것입니다.
유명한 파워리프터
빌 카즈마이어 - 카즈마이어는 세 번의 세계 최강자 타이틀을 우승하고 그의 경력 동안 수많은 파워리프팅 기록을 세운 전설적인 파워리프팅 선수입니다. 그는 카리스마적인 성격뿐만 아니라 놀라운 힘과 운동신경으로 유명합니다. 카즈마이어는 힘의 세계에서 컬트적인 인물이 되었고 여전히 전 세계의 파워리프팅 선수들과 힘의 운동선수들에게 높은 존경을 받고 있습니다.
에드 코안 - 코안은 역사상 가장 위대한 파워리프팅 선수 중 한 명으로 널리 간주되며, 그의 이름은 스포츠 역사상 가장 위대한 선수들에 대한 논의에서 자주 언급됩니다. 그는 자신의 경력에서 여러 개의 세계 기록을 보유했고 수많은 국내 타이틀과 국제 타이틀을 거머쥐었습니다. 코안은 또한 그의 코치로도 유명하며, 그는 많은 다른 파워리프팅 선수들이 스포츠에서 성공을 거두도록 도왔습니다.
레이 윌리암스 - 윌리암스는 현재 파워리프팅 슈퍼스타로 스포츠에서 수많은 세계 기록을 세웠습니다. 그는 믿을 수 없을 정도로 477.5kg에 달하는 120kg급에서 가장 무거운 스쿼트 세계 기록을 보유하고 있습니다. 윌리엄스는 그의 놀라운 힘과 겸손하고 현실적인 태도로 유명하며, 그는 그의 공연으로 전 세계의 수많은 리프터들에게 영감을 주었습니다.
그리고 애디홀
"비스트"로도 알려진 에디 홀은 역사상 가장 힘센 남자 중 한 명으로 널리 여겨지는 영국의 파워리프팅 선수이자 힘센 남자입니다. 그는 1988년 1월 15일 영국 뉴캐슬 언더 라임에서 태어났습니다. 그는 2010년 영국 스트롱맨 대회에서 우승하면서 스트롱맨 세계에 이름을 올렸고, 그 이후로 수많은 다른 승리와 기록을 달성했습니다. 2017년, 홀은 20년이 넘는 기간 동안 그렇게 한 첫 영국인이 되면서, 세계에서 가장 강한 남자 대회에서 우승했습니다. 그는 아마도 2016년 세계 데드리프트 선수권 대회에서 지금까지 들어올린 가장 무거운 데드리프트 세계 기록을 세우며 그의 놀라운 데드리프트 능력으로 가장 잘 알려져 있을 것입니다. 홀은 또한 "슈퍼 요크"와 "아틀라스 스톤"을 포함한 다른 스트롱맨 종목에서 세계 기록을 세웠습니다." 그의 강점 업적 외에도, 홀은 카리스마 있는 성격으로 알려져 있고 소셜 미디어에서 많은 추종자를 얻었습니다. 그는 건강과 개인 생활에 집중하기 위해 2019년 스트롱맨 대회에서 은퇴했지만, 그는 계속해서 스트롱맨 세계에서 인기 있는 인물이고 전 세계의 리프터들에게 영감을 줍니다.
