크리스 범스테드 프로필
크리스 범스테드는 캐나다의 프로 보디빌더입니다. 그는 1994년 10월 2일 캐나다 온타리오에서 태어났습니다. 범스테드는 십대 때 피트니스 여행을 시작했고 역도와 보디빌딩에 빠르게 빠져들었습니다. 2016년, 범스테드는 클래식 피지컬 부문에서 자신의 첫 번째 대회인 CBBF 전국 선수권 대회에서 우승했습니다. 그는 2017년에 같은 대회에서 다시 우승했고, 2017년에 IFBB 북미 선수권 대회에서 우승했습니다. 범스테드는 2019년 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회 중 하나인 권위 있는 미스터 올림피아 대회에서 클래식 피지컬 부문에서 우승하면서 국제적인 인정을 받았습니다. 그는 2020년에 타이틀을 다시 얻었고, 세계 최고의 클래식 피지컬 보디빌더 중 한 명으로 자리를 굳혔습니다. 범스테드는 등, 가슴, 그리고 다리를 발달시키는 데 중점을 둔 인상적인 체격으로 알려져 있습니다. 그는 또한 엄격한 훈련법과 엄격한 식단을 포함한 그의 기술에 대한 헌신으로 유명합니다. 크리스 범스테드는 보디빌딩 경력 외에도 인스타그램과 유튜브에서 많은 팔로워를 보유하고 있는 등 소셜 미디어의 존재감이 강합니다. 그는 종종 그의 훈련과 영양 팁을 팬들과 공유하고, 피트니스 커뮤니티에서 인기 있는 인물이 되었습니다.
바디빌더 입문 계기
크리스 범스테드는 체력과 미학에 대한 스포츠의 초점에 끌렸기 때문에 십대 때 보디빌딩을 시작했습니다. 머슬앤피트니스와의 인터뷰에서, 그는 "저는 크고 강해지기를 원하는 고등학생이었을 뿐입니다."라고 말했습니다. 범스테드는 빠르게 그 스포츠와 사랑에 빠졌고 지역과 지역 보디빌딩 대회에서 경쟁하기 시작했습니다. 그는 보디빌딩이 그에게 목적감과 동기부여를 준다는 것을 발견했고, 그는 자신을 최고로 만들기 위해 노력하는 도전을 즐겼습니다. 그가 보디빌딩 경력을 쌓으면서, 범스테드는 스포츠의 문화와 공동체에 대해 더 열정적이 되었습니다. 그는 보디빌딩 세계의 사람들이 지지하고, 긍정적이고, 영감을 준다는 것을 발견했고, 그는 자신의 자리를 찾은 것처럼 느꼈습니다.
운동루틴
크리스 범스테드의 운동 루틴은 클래식 피지컬 보디빌더로서의 목표와 필요에 특별히 맞추어져 있습니다. 그의 훈련은 그의 등, 가슴, 그리고 다리에 건물 크기와 정의에 중점을 두고 균형 있고 비례적인 방법으로 그의 체격을 개발하는 것에 초점을 맞추고 있습니다.
월요일 - 가슴과 이두근
인클라인 바벨 프레스: 8-10회 3세트
플랫 덤벨 프레스: 8-10회 3세트
인클라인 덤벨 플라이: 10-12회 3세트
케이블 플라이: 10-12회 3세트
바벨 컬: 8-10회 4세트
해머 컬: 8-10회 4세트
화요일 - 등과 삼두근
와이드 그립 풀업: 10-12회 3세트
바벨 로우: 8-10회 3세트
시티드 케이블 로우: 10-12회 3세트
랫 풀다운: 10-12회 3세트
클로즈 그립 벤치 프레스: 8-10회 4세트
트라이셉스 푸시다운: 10-12회 4세트
수요일 - 쉬는 날
목요일 - 어깨와 복근
스탠딩 밀리터리 프레스: 8-10회 3세트
시티드 덤벨 프레스: 10-12회 3세트
사이드 레터럴 레이즈: 12-15회 3세트
리어 델트 플라이: 12-15회 3세트
케이블 크런치: 10-12회 4세트
행잉 레그 레이즈: 10-12회 4세트
금요일 - 하체
스쿼트: 8-10회 3세트
레그 프레스: 10-12회 3세트
레그 익스텐션: 12-15회 3세트
레그 컬: 12-15회 3세트
칼 프레이즈: 12-15회 4세트
시티드 칼 프레이즈: 12-15회 4세트
토요일 - 쉬는 날
일요일 - 팔과 복근
클로즈 그립 바벨 컬: 8-10회 4세트
프리처 컬스: 10-12회 4세트
케이블 푸시다운: 10-12회 4세트
오버헤드 익스텐션: 12-15회 4세트
케이블 크런치: 10-12회 4세트
행잉 레그 레이즈: 10-12회 4세트
크리스 범스테드의 운동 루틴은 그의 특정한 필요와 목표를 위해 설계되었으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 것에 주목할 필요가 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 자격을 갖춘 트레이너 또는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
