운동

세상에서 가장 아름다운 몸 크리스 범스테드 소개

크리스 범스테드 프로필 크리스 범스테드는 캐나다의 프로 보디빌더입니다. 그는 1994년 10월 2일 캐나다 온타리오에서 태어났습니다. 범스테드는 십대 때 피트니스 여행을 시작했고 역도와 보디빌딩에 빠르게 빠져들었습니다. 2016년, 범스테드는 클래식 피지컬 부문에서 자신의 첫 번째 대회인 CBBF 전국 선수권 대회에서 우승했습니다. 그는 2017년에 같은 대회에서 다시 우승했고, 2017년에 IFBB 북미 선수권 대회에서 우승했습니다. 범스테드는 2019년 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회 중 하나인 권위 있는 미스터 올림피아 대회에서 클래식 피지컬 부문에서 우승하면서 국제적인 인정을 받았습니다. 그는 2020년에 타이틀을 다시 얻었고, 세계 최고의 클래식 피지컬 보디빌더 중 한 명으로 자리를 굳혔..

2023. 3. 31. 15:26

운동

팔운동의 종류와 방법

팔운동의 종류 바벨컬 해머컬 덤벨컬 트라이셉스 익스텐션 팔의 근비대 방법 이두근과 삼두근은 각각 다른 부위의 근육이기 때문에, 근비대를 위한 최적의 운동도 다릅니다. 먼저 이두근에 대해 설명하면, 이두근은 팔을 구부리고 뻗는 등의 움직임에서 주로 사용되는 근육입니다. 이두근을 근비대시키기 위해서는 다양한 각도와 부하를 가진 다양한 운동이 필요합니다. 대표적인 운동으로는 바벨컬, 해머컬, 덤벨컬 등이 있으며, 이 중에서도 고강도 저반복수 운동이 이두근을 근육량과 굵기 측면에서 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 다음으로 삼두근에 대해 설명하면, 삼두근은 팔을 펴는 등의 움직임에서 주로 사용되는 근육입니다. 삼두근을 근비대시키기 위해서는 대표적인 운동으로는 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운 등이 있으며,..

2023. 3. 31. 14:33

운동

하체운동의 종류와 효과적인 방법

하체운동의 종류 스쿼트 : 대표적인 하체 운동이고, 대퇴근, 종아리, 둔근 등 다리 주변 근육을 키워주는 데 효과적이다. 레그 프레스 : 스쿼트를 대체하는 하체운동. 효과는 스쿼트와 같다. 레그 익스텐션 : 다리를 뻗어서 사용하는 기구이고 대퇴근을 집중적으로 강화한다. 레그 컬 : 누워서 다리를 굽히는 기구. 대퇴근 뒤쪽 즉, 대퇴이두근을 집중적으로 강화 한다. 4가지 이외의 종류 : 런지, 칼 프레이즈, 데드리프트 스쿼트 스쿼트는 다리근육 전체를 발달시키는 대표적인 하체운동이다. 발의 너비는 앉았다 일어섰다 반복해서 가장 편한 자세가 어떤지 알아보는게 중요하다. 다만, 발의 너비가 너무 넓으면 하체가 무너질 수 있으니 주의해야 한다. 발끝은 바깥으로 향하는게 편한데, 자신에게 맞는 방향을 찾으면 된다...

2023. 3. 30. 09:50

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가슴운동 종류와 방법

상체 프레임은 가슴도 중요하다 많은 분이 넓은 어깨를 원해서, 어깨 운동하는데 생각보다 상체의 너비가 커지지 않아서 실망합니다. 그이 유는 상체 프레임에 있습니다. 상체 프레임을 넓히기 위해서는 등과 가슴 운동을 꼭 해야만 합니다. 우리 인간의 근육은 소근육 위주로 된 근육도 있고 큰 근육이 위주로 된 근육도 있는데, 가슴은 큰 근육이 위주로 된 근육입니다. 그래서 가슴 운동의 루틴에 고중량 운동을 반드시 해야만 한다는 게 제 의견입니다. 가슴 운동의 종류 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스 덤벨 프레스 덤벨 or 케이블 플라이 디 클라인 벤치 or 덤벨 프레스 벤치 프레스 벤치 프레스는 산책하다가도 공원에서 운동 기구를 볼 수 있는 대표적인 가슴 운동입니다. 특히 3대 운동이라고 불리는 근력운동 중 하나..

2023. 3. 29. 20:23

운동

등운동 종류와 가장 효과적인 방법

1. 어디서 어디까지가 등일까? 등은 크게 광배근, 승모근, 능형근 세가지로 나뉜다. 첫번째 광배근은 등의 넓이와 직접적인 관계가 있는 근육이다. 어깨 운동만 한다고 해서 어깨가 넓어보이지 않는 이유는 상체 프레임을 담당하는 광배근이 어깨보다 발달하지 않아서 일것이다. 그래서 어깨를 넓어 보이게 할려면 등근육도 함께 같이 해주어야 한다는 사실이다. 두번째 승모근은 등의 두께를 담당 합니다. 일반적으로 승모근 운동을 하면 상체 비율이 이상해 지지 않을까 걱정하는데, 승모근은 근비대와 근성장이 매우 힘든 근육이고 두께를 담당하기때문에 그런 걱정은 접어 두어도 될 것이다. 세번째 능형근도 등의 두께 역할을 맡고 있고, 중부승모근의 역할과 비슷하다. 신기하게도 전부 견갑과 붙어 있다는 점이다. 등운동의 핵심도 ..

2023. 3. 28. 23:20

운동

어깨운동 종류 및 효과적인 운동방법

1. 어깨운동 종류 남자들의 로망은 넓직한 상체 프레임일 것이다. 그래서 많은 사람들이 헬스장에서 어깨운동을 많이 하고 있다. 헬스장에 가 보면 덤벨로 레이즈와 프레스 동작을 하는 분들, 바벨로 프레스 동작을 하는 분들을 흔히 볼수 있다. 많은 어깨운동들을 정리 하고, 정확히 어느 부위를 키우는 것인지 정리를 먼저 해보겠다. 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 하나의 움직임으로 전면, 측면, 후면(?)까지 자극을 주는 어깨운동의 대표적인 운동이다. 특히 초보단계에서 전체적인 어깨 사이즈를 키우는데에 있어서 중요한 운동이다. 벤치에 앉아서 진행을 하면 조금더 중량을 올릴수가 있고, 프리웨이트로 진행하게 되면 코어훈련과 길항근육의 성장도 함께 할수 있다. 밀리터리 프레스를 하기 전에 먼저 체크 해봐야 할 사항..

2023. 3. 27. 22:24